고혈압을 낮추는 방법으로 항상 증상과 수치 체크하자

고혈압을 낮추는 방법으로 항상 증상과 수치 체크하자

우리나라는 특히 음식이 자극적이고, 음주 및 흡연 문화가 대중적이라 고혈압을 낮추는 방법에는 적합하지 않습니다. 늘 수치를 체크하고 건강 관리를 하지 않으면 자칫 위험할 수 있는데요. 기본적으로 음식은 늘 싱거운 듯 담백하게 섭취하고 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 스트레스를 최대한 받지 않는 환경을 만들어야 하지만 물론 쉬운 일은 아니죠. 그래도 건강을 위해 좋은 식단과 규칙적인 운동은 필수입니다.


저염 식단

나트륨과 각종 조미료가 듬뿍 들어간 음식은 유독 우리 주변에 많은데요. 음식을 싱겁게 드셔야 혈압이 정상적으로 유지됩니다. 나트륨은 특히 혈압 조절에 안되는 환자에게 독약이라고 할 정도로 큰 영향을 미칩니다. 된장찌개, 김치찌개, 김치찜 등과 같은 얼큰하고 짭쪼롬한 음식을 조심하셔야 합니다.

술담배 NO

고혈압을 낮추는 방법은 일단 금주와 금연입니다. 대부분의 환자들은 아마 흡연과 음주 때문에도 영향이 있으실텐데요. 담배 속 니코틴과 같은 물질들이 혈관에 손상을 주고 문제를 악화합니다. 하지만 잦은 회식이나 술 접대가 많은 분들은 곤혹스러우시겠죠. 조절하면서 몸 건강을 지키는 것이 최선입니다.

꾸준한 운동

매일매일 꾸준하게 운동하는 분들은 고혈압수치 위험도를 확 낮출 수 있습니다. 그만큼 꾸준한 운동에서 오는 효과는 뛰어난데요. 과식이나 폭식을 하지 않고 몸무게를 유지하면서 꾸준한 운동으로 몸 관리를 한다면 혈압 관련 질환 예방 및 완화가 가능하실 거에요. 과체중이나 비만으로 인한 고혈압이 있으시다면 꼭 운동을 하셔야 합니다.


비타민C, 오메가3 섭취

밥을 드실 때 섭취하는 반찬도 신경쓰는 것이 좋은데요. 환자분이라면 고혈압을 낮추는 방법을 위해 오메가3가 풍부한 연어나 등푸른 생선을 꼭 드셔야 합니다. 오메가3 속 EPA와 DHA 성분은 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 효과가 뛰어납니다. 비타민C도 챙겨드시면 혈압 관련 질환을 치료하는데 좋습니다.


충분한 수면

충분한 숙면을 취하는 것도 고혈압수치를 줄이는 방법입니다. 수면 시간이 적은 분들이 더욱 질환에 걸릴 확률이 높다고 하네요. 이는 충분한 휴식 및 스트레스 관리의 중요성이 크다는 의미인 것 같습니다. 적어도 7시간 정도씩은 주무시는 것을 추천하며, 스트레스를 많이 받는 편이라면 여러가지 방법을 통해 해소해 주셔야 병에서 벗어날 수 있습니다.